探秘！男人提高性能力，这些动作究竟有何神奇之处

在两性亲密的房事里，要是妻子正兴致勃勃、情欲高涨，而你却早早“偃旗息鼓”，那场面别提多尴尬了，瞬间就如同给热烈的火焰泼了一盆冷水，扫兴至极！为了避免这种尴尬情况的发生，男性朋友们可得好好提升自己的性能力啦。下面就为大家详细介绍一些超实用的方法，助你在房事中大展雄风，让夫妻生活充满情趣与激情！

日常运动小妙招，提升性能力大功效

提肛运动：隐秘的“性能力助推器”

经常做提肛运动，对男性大腿内侧肌肉以及生殖器周边肌肉强度的提升有着显著效果。就好比给身体的“性动力引擎”进行升级，肌肉力量增强了，性能力自然就能得到延长。具体做法很简单，每天坚持做3组，一组50次就行。不过要注意，千万别操之过急，得慢慢来。这个运动无论是站着还是坐着都能轻松完成。做的时候，要找到那种感觉，就好像便意很浓，却要努力把它憋回去一样，坚持一段时间，你就会发现惊喜。

扎马步：稳扎稳打提升“下盘功力”

也许有人会疑惑，扎马步和提升性能力能有啥关系？在这里可以肯定地告诉大家，关系大了去了！男性双腿的肌肉力度好不好，直接影响着性能力。想象一下，如果你的大腿和小腿都强壮有力，就像坚固的基石，还愁性能力不好吗？俗话说得好，“下盘功夫好，性能力一定不会差”。所以，不妨每天抽出一些时间来扎扎马步，锻炼一下自己的双腿肌肉。

跑步锻炼：气息顺畅，房事更持久

要是在房事过程中，你常常感觉气息不畅，那可得多跑跑步了。跑步主要锻炼的就是气息，能有效提升你的肺活量。肺活量不够的话，就算你在房事中能坚持一段时间，最后也可能因为喘不过气来而不得不终止，那可就前功尽弃了。所以，气息在房事中也是一个非常重要的关键因素。建议在早晨的时候进行慢跑，跑1个小时左右为宜。记住，不要选择快跑，因为我们的目的是练气息，慢跑才是最适宜的方式。

心态调整：平和沉稳，掌控房事节奏

前面介绍的都是运动类型的方法，其实心态在整个房事过程中也起着至关重要的作用。时间长短和人的脾气、习性有着密切的联系。性子急躁不安的人，往往在房事中坚持的时间不会太长；而那些能做到静如止水的人，一般都能坚持较长一段时间。所以，在性生活过程中，一定要保持平和的心态，不要急躁，不要缺乏信心。要相信自己，按照有序的步骤进行，切勿太过激动，学会控制好自己的情绪，这样才能更好地掌控房事的节奏。

既能壮阳又减肥的神奇动作，一箭双雕！

双肩拉伸：柔韧与力量并存

这套双肩拉伸动作，不仅能增加双肩的力量，还能有效提升男性的柔韧度。在床上尽情翻滚可离不开双肩的柔韧性哦。具体做法是，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左边的手腕，再将双臂拉伸到头的上方，并且稍微向后用力。这时，你会感觉腋窝有轻微的拉伸感，保持这个姿势大约五秒，然后放松手臂，休息一下，再继续进行几次。坚持练习，你会发现自己在床上的表现更加自如。

下蹲活动：解放生殖器，提升性功能

现代人的裤子大多短窄细小，而且由于工作学习的缘故，多数时间都是坐着。下班之后，很多人更是能躺着就绝不站着，这样一来，生殖器就长期处于被束缚的状态中。长期如此，可是会影响到男性的性功能的。为了改善这种情况，我们可以多穿裤裆宽松的裤子，同时多做做下蹲活动。在下蹲的时候，全身抱成一团，躯干和四肢相互挤压，让生殖器处于悬空的状态，这样可以得到充分的血液供给，还能给生殖器降降温，对提升性能力非常有帮助。

仰卧起坐：强化腹部肌肉，为房事加分

腹部的肌肉在男性房事中可是起着至关重要的作用，堪称“关键肌肉”。而最常用的仰卧起坐就能很好地增强腹部肌肉。具体做法是，仰卧在床上，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或者扣紧在颈后作为支撑，然后慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸左右。保持这个姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。随着练习的深入，你可以根据自己的情况慢慢增加次数，让腹部肌肉越来越强壮。

提升性能力并非一朝一夕之事，需要男性朋友们持之以恒地坚持这些方法。在追求健康与性能力提升的同时，夫妻之间还可以借助情趣用品来增添生活的情趣，让两性关系更加和谐美满，让夫妻生活充满无尽的欢乐与激情！